高尔夫技巧之挥杆动作

内侧轨道：右肩下移，打出直线球

GOLF知识博客 — Fri, 23 Mar 2007 01:49:00 GMT

将球击出难的球位是一个非常大的挑战―――特别是在没有策略的情况下。下面就是一些帮助摆脱困境的小贴士，希望能从中获得帮助：

1. 瞄准时要站近

站在离球稍近的位置可以获得更合适的挥杆平面，也就意味着球杆在下挥杆时碰到更少的草。

2. 打开杆面

打开杆面（从瞄准处顺时针）有两个作用：

首先，击球的角度更加准确，这样能够击出空球。

其次，难球位通常会卡住杆面，而且会将杆面向左侧拉曳，因此打开杆面可以使击球维持在球道线上。

3. 姿势前倾

若使用短铁杆，将身体前倾超过球身能够实现球杆面角度更大的挥杆，从而把球击出而不抓住过多的草。

4. 调整距离

难球位经常会耗损球的回转从而使得球飞跃距离更长，需要停下来的时间也就更常长。调整距离以满足增加的球滚动距离。

5. 利用更大的角度

在下挥杆时，应该感觉好像在用更大角度去挥杆击球。

6. 调整握杆力度

一般情况下，我建议握杆时用力轻些。然而，为了在难球位的情况下击球时击做法

内侧的下杆轨道有助于使你打出直线球。直线球是巡回赛职业球员们的法宝，也是业余球手们的梦想，那么怎样才能打出直线球呢？注意右肩的动作，它应在下杆时下移，并处于身体前方。

训练方法

腋下夹一支球杆，或将球杆持于肩前，模仿挥杆动作。下杆，转右肩，直至球杆指向球后的地面。

如果你由内侧挥杆，则触球时你所感觉到的右肩的动作就会是这样的。为了使这种训练方法取得积极效果，要确保肩部的第一个动作是下移，而不是向外侧移动。这样有助于使球杆加速触球，帮助你由内侧挥杆，提高上球道的比率。

Todd Anderson为Sea Island高尔夫俱乐部教学主管，该俱乐部位于佐治亚州St. Simons。

使球杆处于内侧轨道的另外5种方法
1、右臂向下挥动，就好像你要向池塘中的一块石头上跳过去一样。
2、下杆时右腕保持弯曲，感觉它指向杆身下方。
3、想像自己是要用左手的手背击打球内侧。
4、想像地上有一个圆形钟面，球处于钟面正中，挥杆轨道应处于7点钟至1点钟方向。
5、将注意力集中在球的内侧下方那四分之一的部分。你的挥杆轨道自然会向左弯。和击球左向偏移，右手应该握杆更用力些。

净化你的铁杆击球

GOLF知识博客 — Fri, 23 Mar 2007 01:47:00 GMT

铁杆击球易学难精，因为你的本能感觉告诉你正确的做法在此时往往是错误的。观察打痕，看自己是否先打到球再打到地面。实现完美触球，减少失误，以标准杆攻上果岭。

当你想用砸击使球从树枝下飞过，球却偏偏像火箭一样高飞起来。当你想打出漂亮的攻果岭的一击，球却飞不起来。怎么办？

铁杆击球易学难精，因为你的本能感觉告诉你正确的做法在此时往往是错误的。你需要向下击打，在地面和杆面之间压缩球,这样才能制造出使球飞起所需的倒旋。

观察打痕

铁杆技术好的人会先打到球再打到地面。下次你去练习场的时候，在目标方向线外侧一英寸处插一只球座，用7号铁杆击球。如果你先打到球，打痕应该处于球座前方，即目标方向。如果打痕稍偏球座后方，说明有点打厚了，影响到了距离和准确性。如果整块打痕都处于球座后方，说明打得太厚了。你的训练目标是：连续打10个球，打痕全部处于球座前方。

错误

鞭打

如果你总是打出低飞的削顶球，问题可能出在，你试图做出挖起动作帮助球飞起，杆头在双手前方做出鞭打动作,这会使得杆头底部前缘触球。触球时，左手背应朝向目标，右腕稍微向目标反方向弯曲。

正确

充分伸展

要检查自己的触球动作是否正确，体会打出正确的铁杆击球的感觉，可以打几个球，使杆头在低于手腕的位置停止。你会发现，如果你做出挖起动作，就无法实现这种小幅度的收杆。如果你在一轮比赛当中连续出现铁杆击球失误，可以改用这种打法，不要怕减小顺势动作的幅度。

训练方法

用5号铁杆击球，球对准站位正中。右膝弯曲，仅以右脚尖触地，击球。右脚后移，即远离目标方向线，这样你就无法在下杆时使身体向目标反方向倾斜了。相反，你只能以左脚为支撑点做转体动作，做出角度递减的击打。

你的体型与你的挥杆

GOLF知识博客 — Fri, 23 Mar 2007 01:46:00 GMT

你的身体条件是击球的最重要因素。不管你是高是矮，是胖是瘦，一定有一种最适合你的挥杆动作。

你或许听人说过，要打出远距离开球，你必须“使重心处于球后”。但是，如果你是Corey Pavin，要怎么办呢？还有一则经典诀窍是，使大肌肉保持静止，利用双手和手臂来使球杆加速。但是，如果你像Jason Gore或者George Steele一样，天生一身发达的肌肉怎么办？我们的百佳教练对此口径一致：你不需要去健身房里完善挥杆动作，无论你的身体属于何种类型，你都能够利用它来做出远距离开球。

你的优点是：你不需要太用力就可以做出大力击球，你的身体协调性好，挥杆时双腿稳固。你的缺点是：你能够使杆头获得足够的速度，但是杆头往往会过早达到最大速度，因为你总想着“击打”而不是“挥杆”。当你想着“击打”时，下杆过程中你的上体就会向前突进，这样身体和手臂就无法保持同步移动，球杆就偏离了正确平面，触球时杆面就无法与球垂直，无法以甜点触球。下面的训练方法将会弥补这种缺点。

如果你……肌肉发达

动力训练法

用6号铁杆，使杆头处于球上方，首先将杆头沿目标方向线推向球前方两英尺处。

停止，然后反向运动，使杆头回到球上方，之后上杆至顶点，和标准的上杆动作一样。

下杆，击球，手臂伸展，把收杆动作做到位。

把球前方前两英尺处当成上杆的起点，这样能够使你利用挥杆的自然动力。上杆时你能够使肩部充分转动，下杆时使球杆逐渐加速，并在正确的一点——触球时达到最大值。

文/Brian Mogg

正确平面训练法

在保持杆头速度的同时使杆面在触球时与球垂直，这是挥杆的窍门。要知道杆面能否与球垂直，最好的办法就是在正确的平面上挥杆。

●用5号铁杆，在握柄末端插一支球座，上杆直至双手与胸部同高，暂停。此时球座应指向目标方向线。

●下杆，双手与胸部同高时收杆。此时，球座应再次指向目标方向线。这种训练方法能够帮助你体会在正确平面上挥杆的感觉。

如果你……又高又瘦

文/Mike Bender

你长长的手臂既可以是优点也可以是缺点。（我们是在幸运饼干里的纸条上读到这句话的。）它们能够使你加大挥杆弧半径，做出有力一击，但它们也会使得你的上杆轨道过于接近垂直。但不要急，你所需要的只是在上杆时限制手臂动作，完善挥杆节奏。以下训练法将帮助你做到这些。

90度训练法

你需要在上杆时使身体和手臂同时达到最高点。如果你的右臂弯曲超过90度，你的双臂就处于身体外侧了。当你感觉已经上杆至顶点时，扭头检查这个角度。

● 贴心建议与矮个子球手相比，你站得离球更近一些，因此你上杆轨道会比较容易接近垂直。上杆至顶点时要使得双手对准右肩，这样球杆才能处于正确位置。

5球训练法

这种训练法的目标是完善挥杆节奏。把5只球架成一排，用1号木杆击球，每只球的击球距离不同，从50码开始，依次增加到100码、150码、200码和250码（或者是你的最远击球距离）。听起来很容易吗？接着读吧。

● 你每次都要做全挥杆。也就是说打前几个球时，你的挥杆速度必须很慢。当你依次打完5个球，每次都增加一点挥杆速度时，你对杆头移动的感知能力将会提高，对挥杆节奏的感觉将会更敏锐。

如果你……身体短粗

文/Bill Madonna

你有着这些天生的优势：与那些手臂长长的家伙不同，你的挥杆动作紧凑，这样就更容易实现完美触球，击球稳定性好。

你的缺点是：你的紧凑的挥杆动作使得发力的杠杆作用不足，挥杆过程中髋部动作不够。

解决办法是：上杆过程中加大转髋和转肩幅度，你就能够加强杠杆作用。下杆时身体向侧面大幅度移动，你就能够发挥出最大力量。下面是详细的做法。

加宽站位

你需要加宽站位，便于下体运动，增加击球力量。

转髋训练法

这种训练法的目标是使你体会上杆时髋部如何转动，如何为下杆储存力量。这种训练法因为传奇人物Julius Boros而名声大振，他的身材和你一样。

1、用1号木杆，仅用右手握杆，上杆至髋部高度，手臂尽量伸展。

2、左手也来握杆。你的身体移动了，对吧？为了使左手能够触到球杆，你必须将右髋向后转动，为你的手臂的移动留出足够的空间。下杆时身体也应该摆出这种姿势，击球才能有力。

3、下杆时，左髋向侧面移动。你应该感觉到右脚在朝右蹬，向左脚方向靠近，髋部向目标转动。这样能够使球杆沿内侧轨道下落，发挥出你的最大力量。

技巧：俯与仰之间

GOLF知识博客 — Fri, 23 Mar 2007 01:44:00 GMT

「脊椎」是人身体的大梁，在高尔夫的动作中，必须将大梁摆放於正确的角度上，否则将造成一连串错误的开始。要找出球友球技上的缺失时，第一个要检视的是他的背部（脊椎）角度。良好的背部线条是平背，最糟糕是拱形背（背部成弓状）。

而在教导球友时，最困难的地方就是无法将背部角度，统筹出精准的数据给球友依循；因为背部角度需配合个人身高、球杆长度来做调整，它好像有个样却又没个准。

使用铁杆时的背部角度

中、短铁杆必须以切击或斩击来处理困难球位，并且要能够精确的打在球体上以便打出「背旋」来ON上果岭。所以铁杆最好的打击方式应为往下打击，要配合由上而下的打击，则背部角度必须比使用一般球杆来得低一点。

使用木杆时的背部角度

木杆的打击方式为扫击，要将球从「梯」上或从球道上打出弹道低伸的远距球。打这种球必须要大幅度的转动肩膀，此时就必须有比较高耸的站姿和直立的背部。而目前正逐渐取代球道木杆的铁木杆，打击的型态必较类似铁杆的打法，因此背部角度也要低一点。

背部角度与「挥杆平面」的互动

直立的背部其做出的「挥杆平面」比较平（平行於地面），球路会有左曲的倾向；低下的背部角度「挥杆平面」比较高直，球路会偏右曲路线。也许球友一时很难去懂「挥杆平面」的理论，却可以背部的角度来控制球的行进路线。

与手腕部的对应关系

握杆的手腕部位置是身体与球杆的「连结点」，这个「连结点」可说是牵一发而动全身。和背部的角度会产生连锁反应，手腕部的位置距离身体越远则带动背部角度高直，手腕部往身体拉近一点背部角度就会下沉。当我们使用短铁杆时，手腕部和身体的距离应该为一个拳头宽最适当。随者球杆长度的增加其间距也应该慢慢拉开，一直到「罗来把」的两个拳头宽为止。

拱（弓）形的背部

有许多的球友都有拱形背的问题，拱起的背部会造成头部低垂，连带著「挥杆平面」就比较高直，会有产生右曲球的顾虑。当在使用中、短铁杆时还不至於发生问题，但在使用长杆（尤其是罗来把）时就会出现大角度的右曲球。如果你有右曲球的问题，背部角度可能是原凶之一。改善的方法很简单，只要将背梁挺直再将手腕部的位置提高一点就可以了。

教练在教球时可能不会照本宣科的讲述挥杆平面理论，只是用手将受指导者的背部扶正一些，或是将手腕部推离身体一点，就可以让受指导者打出漂亮的直球。球友本身不懂得这些理论，当没有教练在身边「瞧」动作时，就打的荒腔走板，其实问题就在这“俯仰之间”而已。

好的挥杆要有好的身体转动

GOLF知识博客 — Fri, 23 Mar 2007 01:43:00 GMT

身体的转动在挥杆过程中显得尤为重要。好的挥杆必须要有好的身体转动。

图为观澜湖大卫利百特总监侯保罗的转身示范练习。

图①：注意，开始时左肩比右肩高(对右手球手来说),手臂交叉放于胸前,两脚与肩同宽。这样就作好了转动的准备。

图②：肩膀转动了90度而髋部大约转了一半,胸部和重心转移到右腿上。必须保持右膝盖的弯曲,这样才能获得旋转的感觉,以便下杆时能像旋紧的弹簧一样释放。

图③：完成转身的动作,注意重心几乎完全移至左腿,这是因为上杆时有重心的转移和身体的转动。要有效地做这一练习，正确的感觉应该是：上半身在稳固的下半身上面转动，这一练习确实能帮助你在良好的根基上练就良好的挥杆。

让挥杆结束后的站姿更漂亮

GOLF知识博客 — Fri, 23 Mar 2007 01:40:00 GMT

前几天我们谈到了怎样练习来提高身体的灵活性、平衡能力以及与挥杆有关的力量，但还没有谈到属于高尔夫挥杆各个阶段，包括挥杆结束时的站姿以及耐力。菲尔-米克尔森的力量和体能教练Sean M. Cochran先生认为，很多人的高尔夫挥杆的整个动作并非一气呵成，从体能的角度来说，我们从上杆到下杆的过程就是我们将能量传递到高尔夫球的过程，剩余的能量就被我们的身体所吸收。当观看巡回赛时和高尔夫教练交谈时，他们最爱谈论的一个话题就是轻松连贯的挥杆，以及一气呵成的挥杆结束后的漂亮站姿。

要让每次挥杆结束站姿都能平衡漂亮可不是容易的事情，这要求挥杆的每一个阶段都应该准确而流畅——这要求锻炼身体的耐受能力。原因很简单，高尔夫是一种要求在每一轮比赛中都能不断重复单一动作的敏捷运动。这样，高尔夫挥杆可能会导致身体疲劳，从而影响挥杆的有效性，如连贯性、敏捷性以及平衡性等。这种危害表现在，当肌肉乏力时，挥杆结束的站姿很难保持平衡；其他阶段身体疲劳带来的影响可以通过调整脊椎转动的角度或者将部分危害转移下杆阶段来消除。

毋庸置疑，挥杆必须锻炼肌肉的耐力，即，锻炼身体，让其不断重复单调的动作时神经肌肉不会感到乏力，这正是挥杆所必需具有的身体素质。为了能够完成挥杆的机械运动，我们必须通过适当的锻炼来培养这种身体素质。

具有了很高的肌肉耐受力以后，就可以在挥杆的上杆、下杆和击球的每一个阶段轻松自如了。要达到这个目的可以通过一个特定的训练，即进行健身实心球的对角斜切训练(如图所示)。这是一个很不错的训练，因为它可以不断重复锻炼身体的耐受力，如果长时间坚持锻炼，将会增强身体在挥杆中的耐受力。

下面介绍一下这种训练的方法：两腿分开齐肩宽，双膝微弯，目光前视，双手报一个4～6磅重的健身实心球，并将其置于左臀部。微微转动躯干和肩膀，将实心球置于正确位置，在伸直腿部的同时将将健身实心球放于右肩上方。当经过胸前时，将球转动180°。当健身实心球位于右肩上方时将腿部伸直，并在这个位置停留一秒钟，此时，将球转移到左臀，同时，膝部弯曲。连续重复这种健身实心球的对角斜切训练活动10至15次。然后，如法炮制，将球放到右臀后，然后将球以同样的方法置于左肩，然后回复到右臀，反复练习。

要记住这个训练过程其实很容易——想想铲雪的动作吧。这个训练还有一个好处就是可以训练转体的耐受力，经常进行这种训练就可以让挥杆更加灵活、连贯，挥杆结束后的站姿定然漂亮！

上杆三步法低平上杆法的挥杆练习

GOLF知识博客 — Fri, 23 Mar 2007 01:39:00 GMT

上杆动作可以分为以下三步：

(1)以正常站姿瞄准球，把球杆提起并略高于地面；

(2)手腕上曲，使杆头指向天空，身体其余各部位保持静止；(3)双臂上举至额头上方，肩膀尽量向后转动，以使臂部跟着转动，且左膝向前微屈。

这个练习可保持你的上杆顶点姿势正确无误，还可使你在上杆顶点处左臂伸直，球杆位于平行目标线的正确位置，杆面保持方正，杆头端直指地面，使身体完全转动。实际上，在做好这三个步骤之后，只要身体再稍微向后转动一点，就可以下杆击球了。

低平上杆法

拿一支铁杆瞄准球，把一个球放置于杆头右侧。开始上杆的时候，用杆头碰到球使其向右滚动，杆头一直随挥到右脚的右侧。你会发现，如果将左肩转到下巴的正下方且左臂伸直，这个练习做起来将会更加容易。这个动作需反复进行练习。

本练习有以下三个好处：(1)它可迫使你在上杆初期贴近地面挥杆，以促使肩膀完全转动。(2)它可使你避免用双手直接将球杆举高(这是初学者易犯的毛病)。(3)它可使你慢慢地开始上杆，而且使你的上杆节奏平顺且流畅。

挥杆十八式分解收杆中找出挥杆缺陷

GOLF知识博客 — Fri, 23 Mar 2007 01:37:00 GMT

从收杆中，找出隐藏的挥杆缺陷。

高收杆 High Finish

在挥杆中其实只有两个姿势，即是瞄球和收杆，而其它的如上杆、下杆都只不过是这两个姿势之间的动作，对这些动作进行分析比较困难，而收杆姿势是静态的，则可以进行详尽细致的分析。有了对收杆姿势的分析，又可以反过来改善挥杆动作。

首先看两种比较常见的收杆：高收杆和低收杆。高收杆(以Chris DiMarco为代表)的主要特点是收杆时双手位置较高，左手肘抬起。一般说来，高收杆姿势常与一些推击球有关，如左推球或者小右推球，以及一些打薄和打在杆头跟部的球。虽然高收杆本身未必是坏事，但促成高收杆的一系列挥杆动作常会招致麻烦。多数高收杆的球手倾向以过分的内-外的挥杆路径击球，杆头从内侧向目标线外侧移动。虽然由内向外的挥杆路径也为众多球手所偏爱，但一旦这个路径夸张到造成高收杆，挥杆就变得较难控制。

高收杆的原因why so high？

过度由内-外的挥杆路径很多球手的通病，甚至是很多优秀的球手都有着这样的问题。能够很好掌握挥杆外倾程度以及那些水平一流的球手挥杆时球杆从内-外移动的幅度很少会高于1-2度。杆头由内-外的路径过度夸张常会造成推击球。若球杆从目标线内侧很远的位置外移到目标线外，且杆面关闭，容易击出严重的左曲球。另外，从目标线内侧大幅度外移球杆，球杆在正确的挥杆平面以下运行，杆头无法在向下递降的过程中击到球，击球时常打薄。

低收杆 Low Finish

与高收杆相反，低收杆是由过度的外-内的挥杆路径造成。球手以这种路径击球通常是因为球杆从挥杆平面顶部陡直下杆，以致杆头抄近路击球区击球，这样打起的草皮会倾斜着穿过目标线，且打痕较深。这种过度的由外向内的挥杆路径常是因为由双臂而不是身体主导下杆而造成。因为当双臂快速移动超过身体先进入击球区，球杆也随之从挥杆平面的顶部陡然而下，以一个很陡直的角度进入击球区，常造成右拉球(击球时杆面开放)、左推球(击球时杆面关闭)以及从杆头趾部击出的球。

低收杆原因Why So Low？

因为下杆较陡，击球时杆面没有正对，球没能飞向既定的目标。观察右图所示的收杆姿势，双臂看起来很拘谨，不伸展。这是因为手臂比身体移动的快，手臂的动作受身体制约而无法伸展，结果于收杆处蜷缩在肩部(击球区也一样)。

这是一种较为常见的收杆姿势，为一个较为常见的错误所造。如果在收杆时感觉到头部位于左腿前方，或者身体有前倾摔倒的危险，这种收杆就是弓步收杆。如果你的球经常打薄，或者球弹道很低，你的收杆也很有可能是弓步收杆?

身体下半身在通过击球区时严重下蹲是造成这种形式收杆的主要原因。因为臀部进入击球区后没有继续转动，身体上半身(包括头部)继续移动到达球的前方。其实好的身体转动是好的挥杆的基础，且身体上半身、下半身依照正确的顺序依次通过击球区域。

臀部控制Get Hip

为了避免收杆时形成弓步，需要调整下杆过程中臀部的转动，并注意让臀部而不是身体上半身来主导下杆进行。在做挥杆练习时，在左腿前方放置一把椅子，并在下杆开始击球时注意让左腿与椅子保持接触。收杆时努力让头部位于左腿的正上方。

中继收杆姿势看起来不美观，也不是正常挥杆击球所应有的结束姿势。注意观察这个收杆姿势，你会发现双膝之间存在有一定的间距，而正确收杆时双膝应该是差不多接触的。瞄球位上双膝的间距较大，也容易造成收杆时两膝之间有间距。

如果站位时两脚距离较大，收杆时两膝的间距也会较大。也许会有人说站位较宽，身体的稳定性好，挥杆更为有力，然而站位越宽，身体的转动也就越困难，反倒会阻碍挥杆潜力的发挥。你可以先两脚并拢站好，左右转动身体；再以一个较宽的站位，然后转体，就会发现这个简单的道理。

减少间距 Stop Gaps

为了减小收杆时双膝的间距，最好从挥杆一开始时着手，即从站位开始。双脚稍宽于双肩的站位就较为适中，在这个站位上只用右手进行挥杆来学习转体，并努力在收杆时使右膝靠近左膝。这项练习有助于身体的右侧通过击球区。

Flop收杆也是糟糕收杆的一种，多在一些问题球，如拉击球、左拉球、右拉球等中出现。这种收杆主要表现为右脚在收杆时没有完全抬起，不是以脚尖支地。以这种形式收杆的球手在击球时过度借助身体右侧发力(中继收杆时身体右侧过少发力)，并依据击球时杆面位置的不同，产生各种拉击球。由以上的分析可以看出，夸张的身体右侧转动是造成这种形式收杆的主要原因。

右脚外展Flip the Flop

首先调整肩部的运动，右肩先向下转动，再沿目标线穿过击球区击球。瞄好球后，向外展开右脚尖，并从这个站位上击球，注意体会右脚外展的程度对限制身体右侧过早转动所起作用，并控制好右肩的转动。

侧旋收杆出现在收杆时左脚向外移动，离开了瞄球位上最初设定的位置。在稳固正确的收杆中，左脚的位置是不变的。左脚向外移动的收杆常表示下杆时身体移动太快，没能把身体的重量转移到左腿上来。为了确保左脚在收杆时固定在原来的位置，可以在下杆时将身体重量转移到左脚尖上，然后再开始转动身体。

需要调整身体转动和脚的动作来限制左脚向外旋动。如下图，在臀部左侧竖直放置一支杆身。上挥杆到顶点，然后在下杆开始时努力使臀部触及杆身，并同时注意体会身体重量转移到左脚上，接着身体自由转动通过击球区进行击球。改善脚部的运动对修正此收杆也很有帮助。在稳定的挥杆动作中，身体的重量转移是按照下面这个程序来进行的。首先从瞄球位上的右脚尖部，在上杆顶点转移到右脚跟部，然后在下杆时转移到左脚尖上，并在收杆时落在左脚跟部。

倒写C收杆 Reverse-C Finish

这个曾经红极一时的收杆方式现在已经是一种很严重的毛病收杆。倒写C的收杆中夸张的弧形背部，会对身体造成不正确的压力，而且上半身向后倾，下半身滑动，收杆的平衡性很差。

双腿侧倾以及双腿在击球区转动太快的球手常会在收杆时身体严重后倾，因为身体无法与双腿的动作保持一致。双腿虽然向前方移动，但身体重量依然在右脚上，导致击球乏力。另外，身体扭转轴翻转也会导致这样的收杆错误。若上杆时身体重量没有转移到右脚，只是搁浅在左脚上，就会产生扭转轴翻转。从上顶点处下杆，因扭转轴翻转，身体重量无处可去，便只得转移到右腿上去。

为了纠正因腿部左移动造成的倒写C收杆，需要增加臀部转动，较少滑动。为了修正扭转轴翻转错误，则要控制好身体的重量转移。

双腿向左平移抵消臀部转动

下面这个练习有助于修正扭转轴错误。先正常挥杆，上杆时抬起左脚，并在下杆时将左脚复位。这样有助于身体重心在上杆时转移到右脚，下杆时转移到左脚，即依照正确的重心转移程序进行。若倒写C收杆是因腿部平移造成，做挥杆练习时在臀部两侧各竖直放置一支杆身，在下杆时加强臀部的转动。在稳固的挥杆中，臀部应在两支杆身范围内转动，整个过程不触及杆身。如果碰到了杆身，则说明臀部移动了，而不是转动。

直升机收杆

有些球手的收杆双臂较为机械和紧张。著名的高球大师阿诺帕玛(Arnold Palmer)的直升机式的收杆收得很漂亮，但是他挥杆非常有力，很有天赋，而且对这种形式的收杆做很多练习。很多采以这种方式收杆的球手都会在击球后尽力伸展双臂来避免打出左曲球。不过，机械的左臂和延迟的双臂释放总不可避免地使整个挥杆变得机械和不连贯。

这种收杆最大问题在于没有让左臂合拢和释放，以致经常打出右推球。除非很好地释放球杆，这种直升机式的收杆很难产生很稳定的击球效果，而且还常造成球手背部和肩部的损伤。

杆头套练习Cover up

这种直升机式收杆形成主要是因为双臂没有随着身体的转动自然移动，而是企图朝目标方向伸展。可以利用简单的杆头套练习来消除这种错误的收杆姿势。将杆头套放在左臂腋窝下做挥杆练习，挥杆过程中保持杆头套不掉下来。为了使杆头套在收杆时不落下，就必须低收杆结束，左臂贴近身体。

同时，这种练习不仅对修正直升机式收杆效果明显，还对实现正确释放球杆很有帮助，这也是稳定挥杆所必须的。左手肘贴着身体来保持杆头套不下落的同时几乎就可以保证杆面的正确转动。

双手在前收杆 Hands In Face Finish

有些球手在收杆结束时双手停在面前，这是因为身体转动减速，造成球杆过早地进入击球区。造成身体转动减速的原因有多种，其中最主要的是因下杆时双手和双臂紧张所致。若球手正确转动身体和手臂直至击球，收杆到面前的时整个挥杆并不会即时结束，因为手臂和球杆经过脸部时仍会继续移动完成收杆。

放松Relax

修正这种收杆最有效方法就是在多做挥杆练习，并在每次收杆时注意充分转身，手臂柔软、放松。在取得较为理想的收杆时，如双臂弯曲、折叠，球杆自然靠在背部，注意保持这个收杆姿势(如果双臂比较放松，保持几秒钟会很简单)，来强化正确收杆的感觉。几次空挥练习后，再打几个球，并注意每次收杆时都充分转动，手臂保持放松。

绷紧的双手与双臂

胸部朝右收杆 Chest Right Finish

这个收杆姿势除了胸部的朝向以外并没有多大问题。在稳定正确的收杆姿势中，胸部(与头和腰一起)应该直接指向目标方向，或者稍指向目标方向的左侧，而在这个收杆姿势中胸部的指向是目标的右侧，这是因为下杆过程中身体没有完全转动。其实这也是很多业余球手的通病，尤其是处理一些短杆和低弹道的球。事实上，不管使用什么杆，弹道距离是远是近，身体都是要充分转动的。

下杆过程中一旦身体停止转动，手和手臂就会抢了先。可以想象一位骑士骑着马穿过篱笆，如果马在篱笆前停了下来，骑士会怎样？他一定会被甩到前面去。这种情况同样发生在高尔夫挥杆中。身体停止了，手则会继续转动，以致常造成讨厌的左曲球。很有可能你曾经因为这个原因而左曲了一个劈击球，尤其是在打一个软着陆上果岭的短杆时。

胸部左移

收杆时胸部指向目标的左侧也是理想的收杆的一个重要因素。但这不是说从上杆顶点过度转动胸部使之转向目标线的左侧，就可以完美收杆。从前面的介绍中，我们已经看到因这种错误造成的Folp收杆。在身体转动过程中，关键是不要让上半身的转动减速，且收杆时上半身的转动应该比下半身的速度快，直到胸部指向目标的左侧。

头部在后收杆 Head Behind Finish

高尔夫挥杆101：正确收杆时，头部应位于左腿的正上方。没能在收杆时实现这一点的球手通常是因为击球时身体左侧没能正确转动，而且这种错误也比较常见，致使这一错误的原因也不止一种。

上杆摇摆。若在上杆时身体上半身或下半身向右侧摇摆，身体将不可能在击球时回到左侧。下半身机械若在下杆时仅转动上半身，则很可能会无法将身体重量转移到左脚上，导致收杆时身体后倾。左右肩失调这种错误发生在下杆时左肩抬起，而右肩下倾，身体过度后倾，使头部的位置也过于靠后，造成球手在击球时只能将身体重心转移到脚尖部。这种错误常造成打薄。头部固定这几乎可以称得上是球手之间流传的最为糟糕的一条建议。在正确的挥杆中，头是与身体一同转动，并在击球后抬起，从来都不应是固定不动的。扭转轴翻转这种错误经常与倒写C收杆相关，特点是在上杆顶点处，身体的重心落在左腿上方，在收杆时重心在右腿上。

头部在前Get Ahead

既然这么多的错误都可能导致头部在后的收杆形式，所以也很难找出一项单一的练习来快速修正这种收杆。如果你的收杆是这种头部在后的姿势，或者发现自己是前面介绍的不正确收杆中一种，不妨尝试在挥杆时放慢挥杆节奏，采用平常挥杆速度的一半，直到可以正确地收杆。正确收杆时，保持该姿势大约10秒的时间，以强化正确收杆的感觉。这种方法还具有改善挥杆平衡和节奏的作用。

挥杆技巧：征服长杆

GOLF知识博客 — Fri, 23 Mar 2007 01:35:00 GMT

无论是木杆还是铁杆，对大多数球友来说，长杆总是比短杆更不容易使用，这除了是因为长杆的杆身长，不好控制外，还因为长杆的倾角小。

长杆的这种特点无疑有其优势，长杆身就使得球杆的挥杆弧度更大，杆头的速度也更快，而小倾角则会形成小的后旋，这样的话，只要打得好，无论是击球距离还是轨迹都容易打得更好。然而，需要提起注意的是，长杆的这种特点同样也意味着更大的风险，如果使用不当，你也会打得非常糟糕。

好处和风险都是显而易见的，所以在使用长杆时就需要尽可能地用其所才，趋利避害。这中间的关键所在就是杆面和球要保持稳定的接触。挥杆时不要过于用力，也许你是希望这样能让球飞得更远，不过这是不需要过多考虑的问题，因为长杆的设计是已经考虑到这些因素了，只要杆面以正确的方式触球并以正确的方法击球，长杆就会显示出其特点，充分发挥距离优势的。而如果你在击球时用力过大，往往容易造成击球不稳定。

想用好长杆是需要一个长的练习过程的，并且在这个过程中你需要不断地增强自己的信心，如果发现困难，不要勉强自己，以免产生畏难情绪，在感觉不好时不妨换一支自己最喜欢的球杆，一定要在感觉比较好时练习不熟悉的球杆。

挥杆秘笈：将肩膀转到球的后方

GOLF知识博客 — Fri, 23 Mar 2007 01:34:00 GMT

整个挥杆过程中，保持规律性动作持久不将肩膀旋转到球位的后方。还能协助你在膀和胸部在挥杆上至顶点时，准确地做到个好的肩膀旋转动作，不仅能确保你的肩能保证适当的重心转移和正确的挥杆。一转是保证有力挥杆的关键因素。否则就不多高球手都知道，肩膀90度完全旋。

不要做“假旋转”

许多业余球手都会出现“假旋转”这样的问题。这个动作从表面看上去，好像双肩都位于球的后面，但是实际上人在站立时，将重心完全侧向一边。去做旋转动作。另外一种“假旋转”现象就是左肩垂落，这样会限制你最大角度的转动。

旋转肩膀的正确姿势

不要紧张，那是正确姿势的你的头部处于左腿内侧上方，动作。如果在整个过程中，样就能做出高质量的上挥杆去练习旋转左肩和右肩，这保持脊椎角度不变的情况下，动作开始，你就要想在始终盖具有活动性。然后从这个保持稳定，脊椎要直，且膝先做好准备姿势。身体下部在开始旋转肩膀时，要一部分。

水平球杆训练法

这里有一种简单且速成的方法水平球杆训练法，教你在挥杆时如何做出正确的双肩旋转姿势。在练习这个方法时，你用一支球杆放在胸前，然后拿另一支球杆放在与右脚水平的方向。当两支球杆处于同一方向时，保持这个姿势不动，仔细体会，尽可能地记住这个动作。反复练习这个动作，直到你不需这两个辅助球杆，肩膀也能旋转到正确的位置为止。

我就没有进行完全旋转，而是将左肩垂落，形成相反的支点，从而造成下挥杆的难度。你也会注意到我的头部是如何在球位的前面移动的，增加剃头球(打在球的顶部的失误球)出现的频率。在下两幅图中，我在旋转肩膀时，一直保持脊椎弯曲角度不变，且头部移动到球位的后面。

镜子训练法

再为你介绍另一种有效的训练方法——镜子训练法，帮助你了解到，自己肩膀沿轴心做出正确的旋转。站在一面全身镜前，确定好你的瞄球位置。让你的朋友垂直握住一支球杆，站在你的正后方，让他将球杆举过头顶，在你的后方形成一条目标线。这条线就代表你旋转时所参照的轴心。一旦你做好准备工作，就开始进行上挥杆，并仔细对照镜子看。如果你只能看到你朋友的左肩，那么你就是犯了“假旋转”的错误。相反，如果你旋转得很正确，你就会看到你朋友的大部分身体。不断练习，直到你能持续在上挥杆时，在镜中清晰地看到你的朋友，你就算是掌握了正确的肩膀旋转姿势，这样就可以开始用力了。