GOLF打球技巧

神奇的完美挥杆

GOLF知识博客 — Thu, 10 May 2007 03:22:00 GMT

The Mythical Perfect Swing
神奇的完美挥杆 –摘自哈维的小红书

Here is how to make the Mythical Perfect Swing that all golfers are always pursuing:
每一位高尔夫人孜孜以求的神奇的完美挥杆是这样搞的（九重境界。括弧里是我加的话）：
1）Stand a few paces behind the ball and look down the line toward the target.
站在球的后方几步开外，向着目标方向看下去。（第一重；看上去很容易，可是有几个人每次挥杆都做得到呢？）

2）Walk to the ball from behind, get a good grip, pass the club back of the ball square to the target, then adjust your stance to fit.
从球的后方向球走上去，握好杆，把杆头越过球置于球后，与目标线对方正。然后依据杆头位置调整站位。（第二重）

3）Have a slight waggle and then set the club back of the ball again and make a forward press similar to what you would do swinging a bucket of water.
做小幅度的预振杆，然后再次把杆头置于球后，并且压迫杆身前向倾斜。（第三重）

4）In the first move back as the club gets parallel to the ground, the toe of the club points di-rectly up, and the left heel starts off the ground.
向后上振杆，当杆身与地面水平时，杆头应该垂直于地面指向天空。此时左脚后跟开始离开地面。（第四重）

5）Let the club come on up, keeping your elbows in front of your body, to the top of your back-swing, where the clubhead will be point almost to the ground.
继续向上振杆，始终保持双肘在身体的正面，直至上振杆至最高点。此时杆头几乎垂直于地面且指向地面。（第五重）

6）Return your left heel to the ground and simultaneously let your right elbow move back to your side as it comes down.
将左脚后跟踩回地面，同时右肘关节立即靠回身体右侧。（第六重）

7）Weight has started shifting to your left side. Your forearms cross over as they swing. Your head stays behind the ball, perhaps even moving slightly more behind it.
重心开始转移回身体左侧。双前臂在下挥杆过程中交叉。头部保持在球的后方，有可能的话头部甚至有意识地再往球后方移动稍许。（第七重）

8）Finish with your forearms in front of you. A good finish shows what has gone before it. Let your head come up to look at the good shot.
双臂保持在身体正面完成挥杆。良好的收杆姿势可以显示之前的挥杆过程。现在可以抬头注视你的漂亮的一击。（第八重）

9）On your follow-through, the right foot merely helps to hold your balance. If you have lost your balance during this Mythical Perfect Swing, it is probably because your grip is too weak or too tight or both.
在收杆过程中，你的右脚仅仅是帮助你保持平衡。如果你在神奇的完美挥杆过程中失去平衡，有可能是因为你的握杆太弱势，或者是你握得太紧了，或者是两者兼而有之。（第九重）

（下面是练习提示：）
Practice this at home in slow motion without a ball.
在家无球练习上述九重打法。

Be sure you don’t watch the clubhead go back. Swing the clubhead at a spot every time.
千万小心上振杆时不要盯着看杆头。每次挥杆都在地上找一点瞄准此点打。

Force yourself to approach the ball from behind before every swing, even on the carpet.
强迫自己每次挥杆都要从球的后方走上前去，即使是在打击垫上练习时。

Make ten to twenty Mythical Perfect Swing each night, teaching your muscles what your brain wants.
每天晚上练习十至二十次神奇的完美挥杆，以此训练肌肉记忆和大脑默契配合。

Using a weighted club during this exercise can be even more beneficial.
可能的话使用加重的球杆练习，效果会更好

高尔夫也不可“偏科”

GOLF知识博客 — Wed, 09 May 2007 01:12:00 GMT

每一个球友的球包内都装有满满十几支球杆，从下场使用功能上，可以粗略的分为木杆、中长铁、短铁（也称位置杆）和推杆四组，虽然都是球杆，但是每组球杆都会有自己的自身特点和使用方法，甚至有些球杆之间功能比较接近，有些却相差甚远。比如说，长铁和球道木杆，功能就比较接近，而一号木与推杆就共同点就很少。因此，使得高尔夫各组球杆之间的功能区分就比较明显了，要打远的时候就是木杆或是中长铁，依照远近、曲直还可以再次细分；近了就是短杆或是推杆，落点的准确性就空前的重要了。（当然，chipping有点例外，会有长干短用的现象，例如：果领环上的长草，就有可能用上6号铁，甚至有些情况还会用木杆。）

球杆的不同性能与场上情况的相互交错，使得高尔夫运动的变化层出不穷，这也是高尔夫的乐趣之一。限于身体素质、体形、性格以及心理等多方面原因，球手对各项技能的掌握有一定差异，产生的直接后果就是球手的各组球杆的掌控能力不均衡，体现在成绩上就是居高不下。比如说，有些球友的开球质量很高，球能够顺利的打到理想的位置，短杆也是说得过去，上果领率也不低，但就是推杆差，两推、三推很长见，甚至有时候越推越远。有些球友是长杆较差，距离较近，而且偏差较大，但是短杆好，推杆准，总是能够化险为夷，顺利进洞。

我们上学的时候老师老是提醒大家，一定要均衡发展，不要偏科，否则会遭遇成绩的提高困难，瓶颈问题就是该项内容达到了一定的高度以后，付出和收获就不再成比例了，也就是说，起点越低，提高越容易。所以，在这里，我也要提醒大家，高尔夫也不可有“偏科”现象，一定要均衡发展。只要有应用比较好的球杆，再提高其他的球杆技术就不是很难了，只是个别项目的理解认识和练习时间的问题了。因为高尔夫的球杆种类、数量和功能虽多，但也不是无章可寻，各项技术也是有很明显的衔接的，只要我们在学习掌握的过程中，依照个人技术特点，仔细分析，认真思考，总是能够掌握，至少不会相差悬殊。或者在找教练学球的时候一定要问清楚，每一个教练都会有所体会，他就是按照他对高尔夫的理解来指导你的练习，他的高尔夫感受对你是很有帮助的，但是有些教练没有经过系统的培训，又没有适合的组织对其教学能力规范指导，导致有些教练在语言表达和总结能力上有些不足，想到却是说不到，所以提醒各位球友，一定要多问，多交流，只有这样，自己的高球技术就会很快提高，理解才会加深，还会对以后的高尔生涯提供指导依据，进而终生受益。

创佳绩需理论与实践结合专业教练传授镜子技巧

GOLF知识博客 — Wed, 09 May 2007 01:11:00 GMT

在亚运会的高尔夫比赛上，虽然我国选手整体表现不错，但是没有发挥出自己的水平。选手们平常训练状态非常好，但是比赛的时候却发挥不出来。导致这种情况的原因很多，除了国内高尔夫环境的客观原因，选手们也存在自身心理上的原因，比赛少，锻炼机会少，没有办法正常发挥。而且当球员的球技达到一定水平的时候，比赛发挥的好坏就会由心理和文化素质来决定。这方面，我们的选手与其他发达国家选手来比相对欠缺。

从成绩统计上看，我们的选手从上球道率、标准杆上果岭都不逊于对手，但是在果岭周边的表现却不尽人意。很多人认为在果岭边的短铁、推杆都要靠手感，但是，专家认为更为重要的是在切和推之前选手首先要有想象力。球的弹道是高是低、球上果岭是滚是停以及球的旋转方向等，都需要选手具备非常丰富的技术理论支持、丰富的想象力以及充分的自信心。

在今后的训练中，我们除了技能方面还要更加注重心理方面训练。镜子技巧是由美国心理学家布里斯托总结而成的，这一方法简单、有效，可以使你增加信心，强化激情。具体做法如下。站在镜子前，看到身体的上半部分。笔直站立，后跟靠拢，收腹、挺胸、昂首、再做三四次深呼吸，直到对自己的能力和决心有了一种感受。然后凝视眼睛深处，告诉自己会得到所要的东西，大声说出它的名字。每天至少早晚做两次，还可以用肥皂将喜欢的口号，精彩的格言写在镜面上，只要它们确实代表你曾设想、并希望实现的某些事情即可。如果你准备参加一项赛事，那么请运用镜子技巧，直到你相信能够不慌不忙，神情内敛。如果邀请你去作演讲，那么务必对着镜子作一番练习，用拳头敲另一只手掌，或其他自然洒脱的手势来使观众接受你的观点。

当你在镜子前站好，就反复对自己说，你会获得巨大成功，世界上没有任何东西能够阻止。这样做并不可笑，因为，任何渗入潜意识的设想，都可能在生活中成为现实。

眼睛作为心灵的窗户，它们不仅泄露你内心的思想活动，而且比想象的更能表达你的内心世界。一旦开始实践镜子技巧，眼睛就会产生一种你从未想到的你所具备的力量，你会获得一种锐利的目光，使别人以为你正在注视着他们的内心世界。眼睛迟早会把信念的强度真切地表露出来，以赢得人们的赞赏。眼神能反映出一个人在现实生活中所属的阶层、所处的位置。所以要训练你的眼睛，使之充满信心，而镜子则能帮助你。

镜子技巧在许多方面的运用，已经取得十分令人满意的效果。如果你在练习场挥杆，在大镜子前练习，将有神奇的功效，镜子向你显示别人看到的你的动作模样。你可以对着镜子改进动作，塑造正确的姿势，形成动力定型。

十秒是等待最长时间悬停在球洞边的球处理办法

GOLF知识博客 — Tue, 10 Apr 2007 03:44:00 GMT

教练解答

Q：什么是差点？

A：差点是目前国际上统一沿用的对业余球员的能力证明，它相当于一个球员的身份证。一个科学的差点系统所计算出来的差点成绩，不仅能反映出球员的真正水平，而且能保证业余比赛的公平性与规范性。使用USGA差点系统并建立个人USGA差点指数的前提条件是：球员无论在哪里打球，都尽量在每场球的每一洞打出最好成绩，并把打球成绩连同相应的USGA球场评定值一同提交到系统，从而建立个人的成绩记录。

USGA差点指数是一个带有一位小数的数字(例如：9.2)，它是从所提交的一定次数的有效打球成绩中选择出若干个最好的成绩计算得出的(理想的计算方法是从最近的20次成绩的差点微分中选择10个最低的)，因此它可以反映出该球员当前的潜在打球能力。差点指数建立过程中将忽略一些与球员潜在打球水平不符的偏高成绩，并保持连续性。

Q：球在球洞区该怎么打？

A：“球洞区”(putting green)在高尔夫运动初期并不是一条专门术语。然而，green这个词是指球场的全部区域，通常是一片放牧草场或者公共草地，那时的发球区、球道、球洞区或者长草区之间是没有区别的。

悬停在球洞边的球，对于规则制订者来说往往是一件难以对付的情况。球员是不得挪动正在移动着的球的，但是允许他有多长的时间来等待他所认定的球落入洞内呢？以往出现了许多球员等待的时间超过了1分钟的事例，因此在1964年规则作了相应的修改，即允许在几秒钟之内决定此球是否处于静止状态。

但是，这样的规定是含糊不清的，所以在1984年，便改为10秒钟之内。在1985年美国公开赛上，Denis Watson在球洞边耗费了35秒钟来等待小白球落入洞内，因而被给予两杆的处罚。此后，1988年才制订了相应的现行规定。现在，如果球在10秒钟之后落入洞内，他应在该洞的分数上加上一杆罚杆。规则不鼓励时间过长地等待，因为无论那种办法，这名球员的杆数记分将是同样的，然而如果他超时限地等待，将依据规则6-7(不正当延误；延缓打球)，给予两杆的处罚。

难球位击球的几个小技巧

GOLF知识博客 — Fri, 23 Mar 2007 01:48:00 GMT

将球击出难的球位是一个非常大的挑战―――特别是在没有策略的情况下。下面就是一些帮助摆脱困境的小贴士，希望能从中获得帮助：

1. 瞄准时要站近

站在离球稍近的位置可以获得更合适的挥杆平面，也就意味着球杆在下挥杆时碰到更少的草。

2. 打开杆面

打开杆面（从瞄准处顺时针）有两个作用：

首先，击球的角度更加准确，这样能够击出空球。

其次，难球位通常会卡住杆面，而且会将杆面向左侧拉曳，因此打开杆面可以使击球维持在球道线上。

3. 姿势前倾

若使用短铁杆，将身体前倾超过球身能够实现球杆面角度更大的挥杆，从而把球击出而不抓住过多的草。

4. 调整距离

难球位经常会耗损球的回转从而使得球飞跃距离更长，需要停下来的时间也就更常长。调整距离以满足增加的球滚动距离。

5. 利用更大的角度

在下挥杆时，应该感觉好像在用更大角度去挥杆击球。

6. 调整握杆力度

一般情况下，我建议握杆时用力轻些。然而，为了在难球位的情况下击球时击草和击球左向偏移，右手应该握杆更用力些。

基本原理——球的飞行原理及击球五要素

GOLF知识博客 — Fri, 23 Mar 2007 01:25:00 GMT

距离、方向、弹道、弯曲是描述球的飞行状况的四个参数。

距离是击球点至球停下来的位置的长度，它是空中飞行距离与地面滚动的距离之和；方向是指球刚起飞时的初始方向；弹道是由杆面击球时的有效倾角决定的，一般说来球杆的倾角越大，弹道越高，距离越近；杆头的运行路线和击球时杆面朝向不一致而使球产生侧旋，会使球弯曲产。

击球五要素

(1)击球时的杆头路线

想象从球到目标点有一条目标线，我们站位一侧称为里边Inside，另一边称为外边Outside。在挥杆击球时杆头的运行方向决定了球的初始方。当球杆运行方向在击球瞬间与目标线一致即沿着目标线通过击球时，球的初始方向才会朝向目标。

(2)杆面朝向

在击球的一瞬间，杆面的朝向决定了球的弯曲。如果击球时杆面的朝向与杆头运行方向一致，那么球会朝杆头运行方向直飞过去。如果杆头打击面朝向挥杆方向的左边，那么球会因被切了一下产生左旋导致左曲线。反之，同样道理。

(3)方正击球

方正击球，就是在击球瞬间击中杆头的甜蜜点(sweet一point)。非杆头中心击球会损失很多距离，同时非杆头中心击球也影响方向，其中趾部击球会产生左曲，跟部击球产生右曲。除了以甜蜜点击球外，杆头的底边要与地面平行，如果击球时杆头前端翅起球会左曲，反之杆头后跟提起会产生右曲球。

(4)击球角度

挥杆击球时，杆头形成的轨迹与地面形成一个角度称为击球角度，有三种状况：杆头向下运行时击球；杆头轨迹与地面平行时击中球；或杆头从最低点向上运行时击中球。向下挥杆击球使球杆的有效倾角变小，后旋大，弹边低；杆头与地面平行时击球产生标准弹道；杆头从最低点向上挥时击球后旋小，弹道变高。

开球时为了追求距离，在发球台上架tee发球，让杆头向上运行时击球，因为较大的起飞角度和较小的逆旋可使球飞行和滚动距离变远。球道木杆也注重距离，在杆头运行与地面平行时击球。在功果岭时更多地使用中、短铁杆，为了产生理想弹道，并让球在果岭上停住，用采用下切式击球，球杆越短击球角度越大

(5)杆头速度

正常情况下，击球时的杆头速度越大，球飞得越远，这是由物理学上碰撞原理所决定的，当然前提是方正击球、杆头路线和杆面角度正确。在其它条件不变情况下，杆头速度越快，给球的后旋越大，因而弹道变高。

基本原理——用力技巧

GOLF知识博客 — Fri, 23 Mar 2007 01:24:00 GMT

现以棒球手投球为例加以说明。身体的转动产生“环绕”的力量，手腕由屈打直产生“鞭抽”的力量，而手臂摆动兼具上述两项特点。但这三种力量必须协调起来并依正确的顺序进行，即先扭身、然后在肩膀带动下摆臂、最后甩腕，才能使出手时的速度达到最大，球才能投远。

高尔夫的挥杆与棒球手投球一样，它的击球力道也是以上三种力量的结台。为了下杆击球时杆头速度达到最大，上杆的次序首先要正确。正确的次序是：手、臂、肩、臀，其中上杆开始时，手、臂、肩几乎同时动作，臀部保持不动，等手臂到达臀部高度时，肩膀的转动带动臀部向后转。肩膀的转动一定要达到极限，直到转不动为止，此时你的背部应正对目标。在上挥顶点时，肩膀与臀部之间一定要拉得很紧，像绷紧的弹簧一样，这种力量是下杆力量的源泉。如果把挥杆过程比做拉弓射箭，则肩膀转到位时如同拉满弓的感觉，一旦释放箭就会飞快地射出，否则一点力量也没有。理想的上杆位置是，肩膀转动90度，臀部转动45度，下杆时臀部首先往回转，带动肩膀回转，此时绷紧的背部肌肉和腹部肌肉像拉满的弓突然释放，带动肩膀、手臂、手、球杆依次释放产生大量力道，使杆头的速度闪电一般通过击球区，球飞快地射出，达到最远距离。

这里必须强凋，下挥击球必须以臀部开始，臀部转动能把身体重心先移到左脚，并使两臂有足够空问挥杆而不会受到阻挡。臂部启动首先把几倍的力量传到肩膀和手臂上，手臂和手又把几倍的力量和速度传到杆头，以几何级数的方式使杆头速度达到极限，威力无比。

下杆击球时手腕的力量一定要最后释放，即上杆项点手腕与球杆形成的角度一定要等到手到达腰部时才打开。很多业余球手因为急于击球太早打开手腕，困此损失大量力道，杆头速度反而变慢。还有些球友击球时故意使片用手腕击球，目标之一是想把球打远，目标之二是用它来控制方向，其实这样打出去的球十有八九会失误，因为在极短的击球瞬间手腕的小肌肉根本无法控制方向。

若想增加杆头速度，就必须放松双手和双臂的肌肉。放松双臂肌肉并减轻握杆力道，可使你轻松地瞄球，并使你完全转动以最快和最稳健的速度挥杆。肌肉紧张会限制肩膀的转动以及双臂和双手的挥动速度。

基本原理——节奏和速度

GOLF知识博客 — Fri, 23 Mar 2007 01:24:00 GMT

要想打出扎实、一致性更高的球，除了具备很好的平衡、正确地用力以外，良好的挥杆速度和节奏也是不可缺少的要素。

挥杆速度是指挥杆时身体移动的速度。一般说来，你能完全控制身体和球杆的范围内最快的挥杆速度，即是理想的挥杆速度。

挥杆速度的快慢因人而异，但挥杆的节奏即挥杆过程中各部分动的时间比例应该保持一致，包括上杆、上杆顶点停留、开始下杆到击球、从击球点之后到收杆。正确的挥杆节奏是：不急不缓地上杆，上杆顶点短暂停留，平顺地转换至下杆平面，下杆时平稳地加速，然后在挥杆弧底使出力道。以这样的节奏挥杆击球，杆头速度和力道一定在击球一刹那达到最高点。以上的节奏从木杆到沙坑杆在全挥杆时都是一样的。

挥杆的节奏决定了你能否把杆头以正确的角度和速度送到击球点，精确地控制时间则使你击球时手腕打直，并以最快速度通过击球区。挥杆时不可用全力，最多只用八成力量，因为用尽全力挥杆根本无法控制球杆，破坏平衡与节奏，击球失误在所难免。大家不妨试试用全力挥杆，我敢保证，这样打出的球不是左曲就足右弯，甚至因为球杆失去控制打出地滚球和高飞球。打不中球．用多大的力量也是白费。因此，切记不要用全力，控制好挥杆节奏，击球准比远更加重要。

击球稳定：底角是关键

GOLF知识博客 — Wed, 21 Mar 2007 05:58:00 GMT

底角指的是杆头底部平贴地面时，杆颈与地面所形成的夹角，有人称之躺角，英文为Lie angle。这是一个很基本、也很关键的因素，更是量身订作球杆的主要考虑点之一。但是，底角又不能单独拿出来考虑，必须配合球杆的长度。

基本上，以球杆的设计理论来看，同组球杆，球杆愈长杆头底角愈小，随着号数的增加，底角会跟着稍微增加；所以开球木杆的底角会最小，因为你的双手离地高度不变，球杆愈长只会让你离球愈远；当你用到劈起挖起杆时，它的杆身很短，你的双手离地高度一样，底角就必须往上调才能配合得上。因此，当底角正确时，正常的挥杆就可以打出直球，不需要任何的补偿动作。

假使底角过高时，你必须将杆身往下压才能配合双手离地的高度，造成杆头趾部翘起，而以跟部的地方触地，俗称翘头。这种翘头杆在与地面接触时，是以跟部入地而形成阻力，致使未受阻的杆头趾部盖回来，打出左盖球或是左曲球；相反的，底角太平，台语称为「弃头」，意即杆头必须提跟才能配合双手，这种底角会以趾部触地，造成杆面的开放，球会偏右飞。

试着回想一下，你的球是否会习惯性偏左、或偏右？我猜八成是偏左。因为现在的球杆都做太长了，就同一号数的球杆而言，比较长的底角也会比较高，可以说是长度与底角都不对，如果你勉强使用，只能将杆身压低来打，翘头的击球后遗症就会出现。或许你的球偶而会打很远，但绝对不是直的；打直了也不是完全打中。

如果你有以上情况，建议你先将球杆握短半吋来打，你马上可以感觉到设定动作变得自然，比较可以放心用力击球，不必担心球会偏左。

这几乎可以确定你是球杆太长，必须找量身技师帮你裁短配重。比较不建议一直握短来打，因为你每次握的地方不会一致，且往下握杆首先杆头重量会变，其次握把的下端部位较细，不见得适合你双手大小。况且，就先前所说的，底角与长度是相互影响的，握短可能是降低长度的影响程度，底角的问题并未解决，击球的稳定度就无法大幅度地提升。

推杆提高成绩

GOLF知识博客 — Wed, 21 Mar 2007 03:02:00 GMT

强化稳定的推杆

推杆毫无疑问是高尔夫运动中最重要的一个环节，推杆的使用次数至少占整场球击球次数的35——40%，但却往往被人们忽视，和全挥杆比起来，大多数球手都觉得练习推杆非常无聊，不知道提高推杆稳定性的正确方法。这次我们将主要讨论一下如何让推杆变得更加轻松。在开始之前，我们先回顾一下腿杆的几个基本要素：握杆、瞄准、站位和击球。

握杆

以下是几种最常用的推杆握杆方式：

1、重叠式

重叠式可能是推杆中最流行的握杆方式，许多优秀的选手使用这种方法，因为它可以让你更高的感觉到双手些协调一致的工作，这对提高推杆的稳定性非常重要。

2、两节式

两节式主要是用在长推杆上。和过去相比，越来越多的人已经开始使用这种推杆。

3、反手式

反手式也很流行，因为这样可以限制右手的主动性，减少下杆时的杆头速度以及方向上的失误。通过这种方式，球手可以增强左手对握杆的控制，降低了因右手主动推击而造成失误的几率。

站位

球位应该在左脚内侧几英寸的地方，双眼位于球的正上方，杆头底部应和果岭表面平行。从正面看，左手和球应该在一条支线上，双臂自然下垂，以舒适为主，而且应该放松。

除此之外，站位时的其他环节球手可以自行调整，以舒适放松为主导原则。手部的紧张感应该非常少，推击时，双手应该可以感觉到推杆的重量，以便更好的控制距离，可以增强自信心，减少推杆杆数，从而有效的降低杆数。另外，有些球手在站位时习惯于上身更多的前倾，球手可以通过实验选择最适合自己的方式，占的较低的球手通常觉得这样可以更好的控制距离以及更容易看出球的滚动线路，习惯于站得比较挺直的球手也有同样的感觉。关于站位时身体的高低没有对错之分，要根据自己的感觉来选择适当的方式。

击球

推击时，除了肩膀之外，身体其它部位几乎没有运动，肩膀控制着双手和球杆像钟摆一样运动。整个过程中减量减少手和手腕动作，过多的手和手腕动作导致的不仅是距离的减少而且击球的方向和稳定性都将受到影响

很多时候球手需要至关重要的一推来赢得比赛，而巨大的压力下你的推杆往往会很糟糕，通过以下练习可以减少这种失误。

推击前，手移动到球的前方并保持干免征对目标方向。肩膀像钟摆一样的挥动推杆开始上杆。下杆时向前推球并且朝向目标方向送杆。

很多优秀的推杆好手都会使用上述步骤来释放手和手臂从而达到“消除推杆时的紧张”。需要注意的是这是一个连贯的动作，所以练习时你可以在心里默念1、2、3。

相信通过以上的练习，可以提高你的推杆成绩！